ダイエット中でもお菓子を食べたい!太りにくいお菓子と食べ方のコツ

「ダイエット中だけど、甘い物が食べたい……」 「減量を停滞させずに食べられるお菓子はないの?」 このようにお悩みの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 カロリーが高いお菓子はダイエットの天敵ともいえますが、好きなものを我慢する生活はストレスがたまってしまいますよね。 ダイエットを終えてお菓子を解禁するとリバウンドしてしまう可能性もあります。 そこでこの記事では、ダイエット中に好きなお菓子を食 […]

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食品を紹介!朝食抜きはNG?

「ダイエット中はできるだけ物を食べない方が良いのかな?」 このように考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエット中だからといって朝ごはんを食べないのは逆効果ともいえます。 適切な朝ごはんを摂ることで、ダイエットをより効率的に進められると考えられるのです。 とはいえどのような物を食べたら良いのかが気になるところですよね。 この記事では、ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットやおすすめの食品 […]

プロテインを飲むタイミングは?種類別・目的別おすすめの飲み方

「プロテインはいつ飲むのが良いんだろう?」 「筋トレの効果が一番上がるプロテインの飲み方が知りたいな」 このように気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 プロテインは摂取するタイミングによって体への影響が変わるものと考えられています。 またプロテインにもいくつか種類があり、目的に応じて選ぶことが重要となります。 この記事ではプロテインを飲むタイミングやどの種類を選んだら良いのかについ […]

ダイエットに効果的な運動は?有酸素運動と筋トレについて徹底解説

「ダイエットのための運動はどんなものが良いんだろう?」 「せっかく運動をするなら、より効果的な方法でやりたいな」 ダイエットのために運動を始めたいけれど、どんなことをやればより効率的に痩せられるのか疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 運動は食事の改善と並んでダイエットの基本です。 頑張って運動するのなら、少しでも効果が出るような方法を知りたいですよね。 そこでこの記事では、ダイ […]

高血圧の人が食事で気を付けるべきポイントとは?塩分摂取量に注意!

「最近血圧が高くなってきた……やっぱり塩分の摂り過ぎが良くないのかなあ」 「塩分の摂取量を減らしたいけど、具体的にどうすれば良いのか分からない……」 高血圧を引き起こす要素にはさまざまなものがありますが、日本人の場合、高血圧になる最大の原因は塩分の摂り過ぎだといわれています。 塩分の摂取量を減らして高血圧のリスクを少しでも減らしたいですよね。 そのためには日々の食生活に気を配る必要があります。 こ […]

食物繊維のとりすぎは体に悪い?過剰摂取の影響と適切な摂取量を解説

お腹の調子を整える効果など、食物繊維に健康に良い効果があることは皆さんご存じですよね。 しかし反対に食物繊維を摂り過ぎてしまうと体に悪い影響はないのか気になる方もいらっしゃるでしょう。 また、もし体に悪影響があるとしたら、食物繊維はどれくらい摂取するのが適切なのかもあわせて知っておきたいですよね。 この記事では、食物繊維の摂り過ぎによって起こる体への影響や、摂取基準や平均的な摂取量について分かりや […]

ビタミンB1が豊富に含まれる食べ物は?効果や摂取基準も詳しく解説

ビタミンB1は水溶性ビタミンの一種で、糖質を体内でエネルギーとして使う際に重要な役割を果たしています。 十分に摂取できていないとエネルギー不足となって身体に影響を及ぼすため、意識して摂りたい栄養素の一つといえますね。 この記事では、ビタミンB1のはたらきや多く含まれる食べ物、健康のために必要な摂取量などについて詳しく解説します。 1.ビタミンB1とは ビタミンB1は食べ物や飲み物に含まれる「糖質」 […]

睡眠不足の悪影響とは?質の高い睡眠をとるためのポイントも解説

「最近睡眠時間が足りてないかも……」 「睡眠不足になるとどんな影響があるんだろう?」 忙しい生活のなかで睡眠をおろそかにしてしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 睡眠が不足していると日中のパフォーマンスが低下してしまうことは皆さんご存じですよね。 実は睡眠不足は他にも心身に深刻な悪影響を及ぼす可能性があるのです。 心や体の調子を崩してしまう前に、質の高い睡眠を十分にとるよう心掛 […]

葉酸が多く含まれている食べ物とは?効果や摂取基準もあわせて解説

「葉酸が多く含まれている食べ物ってどんなものなのかな」 「葉酸って今まで意識したことがなかったからよく分からない……」 あまりなじみがないという方も多くいらっしゃるかもしれませんが、実は葉酸はビタミンB群の仲間です。 ビタミンB12と共に血液を作るはたらきに関わっており、不足すると貧血を起こすことがあります。 妊娠前後の方は特に摂取すべき栄養素としてご存じの方もいらっしゃるかもしれませんね。 この […]

プロテインで筋肉がつくって本当?筋力アップのための摂取方法を解説

「筋トレを始めたんだけど、プロテインを飲んだ方が良いのかな?」 「プロテインにはどんな効果があるんだろう?」 このように気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 プロテインは食品由来のたんぱく質でできており、筋トレで傷つけられた筋肉を修復するのに必要なたんぱく質を補うのにぴったりだといえます。 この記事ではプロテインと筋肉の関係、筋トレ中におすすめのプロテイン摂取の仕方などについてお伝 […]