ダイエット成功のためにすべきこととは?健康的に痩せる7つのコツ

「ダイエット中だけど、なかなか体重が減らない……」 ダイエットに挑戦中で、思うように体重が減らずお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。 また一度は体重を減らせたものの、リバウンドしてしまったという方もいらっしゃるかもしれませんね。 ダイエットは減量後の体重をキープできて初めて、「成功した」といえます。 極端な食事制限などの無理なダイエットはリバウンドする可能性が高い上、健康を損ねるリスクが […]

ビタミンEが多く含まれる食べ物は?効果や摂取基準も詳しく解説

ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、活性酸素を取り除くはたらきがあります。 活性酸素は老化や動脈硬化、がんなどの原因の一つと考えられています。 そのほかにも体内で複数のはたらきを担っており、健康維持や病気予防のために意識して摂取しておきたい栄養素です。 この記事では、ビタミンEが多く含まれている食べ物や必要な摂取量、不足や過剰摂取による影響などについて詳しく解説していきますね。 1.ビタミンEとは […]

ウォーキングで消費するカロリーは?ダイエットに効果的な方法を解説

「ウォーキングで消費できるカロリーってどれくらいなんだろう?」 「ダイエットの一環でウォーキングを始めたいんだけど、どんなことに気を付ければいいのかな」 ウォーキングは特別な道具を準備したりジムに通ったりする必要がないので気軽に始められるのがうれしいポイントですよね。 しかし、ウォーキングでどれくらいのカロリーを消費できるのかは分からないという方も多いのではないでしょうか。 また、ウォーキングをす […]

自分の口臭をチェックする方法とは?主な口臭の原因と予防策も紹介

「口がくさいんじゃないかって不安……」 「自分の口のにおいをチェックする方法はないのかな?」 自分の口臭について、このように気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 口臭のように鼻の近くで常時発生する臭いは嗅覚が慣れてしまうため、自分で感じることが難しいという特徴があります。 そのため不必要に心配したり、反対に強い口臭に気付けないまま過ごしたりしてしまう方が多いのです。 自分の口臭の程 […]

血圧が低いとどんな症状が出る?低血圧の原因と自分でできる対処法

「寝起きが悪いんだけど、低血圧が原因なのかな?」 「血圧が低いと健康にどんな影響があるんだろう……」 血圧が低めでこのように悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 高血圧に重篤な病気を引き起こす可能性があることはよく知られていますが、低血圧にどのようなリスクがあるのかはあまり耳にしないですよね。 血圧が低いと、疲れやすかったり目まいが起きたりといった症状が現れます。 また、放置していると全身に十 […]

糖質ゼロと糖類ゼロの違いとは?気になる食品表示の違いを徹底解説!

近年スーパーやコンビニエンスストアなどで「糖質ゼロ」をうたう食べ物や飲み物をよく見かけるようになりましたよね。 しかし、「カロリーが低い」「ダイエットに良い」という漠然としたイメージを持ってはいても、実は糖質ゼロがどのようなものかご存じないという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 糖質ゼロは食品表示基準に定められた食品表示の一つです。 この記事ではそもそも糖質とは何なのかということから、糖 […]

バターは何キロカロリー?体に悪いって本当?マーガリンとの違いとは

洋菓子や料理に欠かせないバターですが、気になるのはそのカロリーですよね。 バターは100g当たり700kcalを超えており、一般的な食品に比べればカロリーが高いといえます。 「他のものに置き換えてカロリーを抑えられないかな?」 このように思う方もいらっしゃるかもしれませんが、バターは「油脂類」といって油の仲間に当たり、他の油脂類と比較するとむしろカロリーが低いといえるのです。 またバターとマーガリ […]

脂質の少ない食べ物とは?脂質の摂取や吸収を抑えるための工夫!

理想の体型に近づきたい、健康的な食生活を送りたいといった理由から、脂質の摂取量を減らしたいと考えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 脂質はヒトの体がエネルギーとすることができる三つの栄養素のうちの一つです。 一口に脂質といっても実はさまざまな種類があり、体に与える影響も異なります。 この記事では脂質とはそもそもどのようなものかということから、代表的な食品の脂質含有量、脂質を摂り過ぎな […]

ビタミンB12を含む食べ物は?過不足の影響と食事摂取基準も解説

ビタミンB12はビタミンB群の一つで、葉酸とともに血をつくる際に重要な役割を果たす栄養素です。 不足すると貧血や慢性的な疲れ、うつ病などの原因になる場合もあります。 どんな食べ物にビタミンB12が含まれているのか、普段の食生活で必要とするビタミンB12を摂取できているのか気になりますよね。 この記事ではビタミンB12が豊富に含まれている食品や過不足による体への影響、必要な摂取量、摂取状況などをご紹 […]

プロテインの効果とは?効率的な筋トレやダイエットのポイントも解説

「プロテインって、どんな効果があるんだろう?」 「筋トレに良いって聞いたけど、ダイエットにも効果があるの?」 このように疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 プロテイン製品はコンビニなどでも見かける身近なものとなりましたが、具体的な効果や摂取の方法についてはあまり知られていないかもしれませんね。 健康を保ち、最大限の効果を得るためには目的に応じてプロテインを摂取することが重要だと […]