災害時の避難生活では歯ブラシや洗口液が手に入りにくく、お口を清潔に保つことが難しくなりがちです。さらに栄養状態の悪化や睡眠不足が重なると、お口の中の細菌が原因で風邪やインフルエンザ、肺炎にかかりやすくなることも。こうした感染症を防ぐためにも、避難先でできるお口のケアを知っておくことは非常に大切です。
そこで今回は、日本歯科医師会PRキャラクターの「よ坊さん」と一緒に、災害時に役立つお口のケア方法をクイズ形式でお届けします。全3問のクイズに挑戦して、お口の防災知識を深めましょう。
避難先で歯ブラシがない場合に、歯垢を除去するには？
正解は・・・ ティッシュで歯をこする
もし歯ブラシを入手できない場合は、ティッシュペーパーやハンカチで歯の表面をこすって、できるだけ歯垢を除去するようにしましょう。うがいだけでは、歯垢を除去することはできません。
なお、うがいにはお口に水を含んですすぐ洗口のことを指す「ブクブクうがい」と、上を向いて喉をすすぐ「ガラガラうがい」があります。ブクブクうがいは、歯垢の除去はできなくても、お口の中の汚れを水の勢いで浮き上がらせて吐き出せるという利点があります。食後には、水やお茶でブクブクうがいをしましょう。
ブクブクうがいは一度で済まさずに、複数回繰り返すのがポイントです。たとえば、30mLの水で1回うがいするよりも、15mLずつを2回に分けた方が汚れを薄める効果が高まります。災害によって使える水が少ないときこそ、意識してみてください。
水が貴重な避難先で、口臭を防ぐために大切なことは？
正解は・・・ お口を乾燥させない
避難先での不自由な生活環境では、ストレスや水分不足によってお口が乾燥しやすくなります。この乾燥が、口臭が強まる原因のひとつです。乾燥への対策としては、こまめな水分摂取やマスクの活用、そして唾液の分泌を増やすことが有効です。耳の下、顎の下を手で押したり揉んだりする唾液腺マッサージや、「あ」「い」「う」を発音するように口を大きく動かすお口の体操を取り入れてみてください。手軽に唾液を出せるガムを噛むのもおすすめです。
そのほか、歯垢が放つ悪臭も口臭の原因になります。乾燥対策とあわせて、食後の歯みがきやブクブクうがいも忘れずに行いましょう。歯みがき粉は歯垢除去に効果的ですが、研磨剤入りの歯みがき粉がお口の中に残ると、乾燥を助長してしまうことも。お口をすすぐ水が十分にないときは注意が必要です。
災害時の避難生活では、お口のケアに必要なものが十分にそろわないケースもあります。そんなときは、飲食の順番を工夫する、身近なもので歯垢を取り除く、唾液腺マッサージやお口の体操で乾燥を防ぐなど、手軽にできるケアを心がけましょう。
また、不自由でストレスを抱えやすい避難生活では、気持ちを落ち着かせる工夫も大切です。よく噛むことは唾液の分泌をうながしてお口の乾燥を防ぐだけでなく、ストレス解消にも役立つとされています。ガムなどを活用して意識的に「噛むこと」を取り入れるのも良い方法です。
いざというときに備えて、非常用持ち出し袋には歯ブラシやデンタルリンス、長期保存ができて手軽に噛めるガムを用意しておきましょう。
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飲食の順番という少しの工夫でも、むし歯のリスクを減らすことができます。特に、砂糖が多く含まれ、歯にくっつきやすいグミなどは要注意。最後に食べるのは避けるようにしましょう。また、水分補給に役立つスポーツドリンクも、意外と多くの糖が含まれています。甘い食品や飲料を口にした後は、水やお茶を口に含むことが肝心です。
一方で、ステビアやキシリトール、パラチノースといった代用糖は、むし歯の原因となる酸を産生しないため、むし歯にならない糖として知られています。そのため、甘いお菓子の代わりに、シュガーレスのキシリトールガムを噛むのも良いでしょう。ガムを噛むことで出てくる唾液には、お口の中をきれいに洗い流してくれる働きがあります。